创新体能年

1、军事体能训练如何科学施训

体能训练是形成部队战斗力的重要因素，没有强健的体魄和顽强的意志，面对战场上的精神压力、恶劣环境，军人很可能无法完成作战任务。无论军事科技发展到哪一步，军人在作战中都离不开良好体能的支撑。长途跋涉、两军对垒、冲锋陷阵、坚守阵地、饥饿疾病都是对身体素质的考验，战场上，体能就是看得见的战斗力。“强军先强体、强体为打赢”，这是对开展群众性体能训练最贴切的解释。
然而，有个别单位在体能训练上追求满负荷、超负荷，希望以此磨练军人的血性和意志。殊不知，过犹不及，体能训练也必须讲究科学组训。
据《解放军报》5月17日报道，在第79集团军某旅，某连体育特长生王利家是新兵连有名的“全能王”，体能训练样样领先。班长郭兆福见他是个好苗子，一心想把他培养成特战尖子。郭兆福给他量身订制了一份体能训练计划：早上、下午各一次5公里，睡前俯卧撑、仰卧起坐、深蹲各100个，节假日还给他“开小灶”。一周下来，王利家苦没少吃，换来的却是身体极度不适。医生检查后说，王利家因过度训练，膝盖里已经有了积液。
据调查，一些出现轻微训练伤病的战士，在有的基层带兵骨干“小伤小病不算啥”“轻伤不下火线”的鼓励下，也都选择了坚持。但这样的效果并不好。
“膝盖积液2人、肌肉拉伤3人，踝关节扭伤1人……”该旅某营营长闵庆瑞指着一份体能训练伤病情况统计表说，虽说人数不多，可连队接连出现训练伤，对单位战斗力建设的影响不容忽视。
随后，该集团军举行军体骨干集训，运动指导专家的培训让大家眼界大开，“无科学不训练”如今成了集训人员的口头禅。
体能训练不仅是体与力的锻炼，还是精神、心理、意志的锻炼，违背科学的训练，轻者会带来身体上的不适，重者则会导致伤病而损害身体，这种训练不仅不能提高战斗力，甚至会造成非战斗减员。
今年年初，新版《军事体育训练大纲》发布，新大纲提出，组织军体训练，须把握运动人体规律，注重合理负荷、循序渐进、分类施训、均衡发展，全面提升官兵遂行多样化军事任务的身心素质。这为全军和武警部队军事体能科学施训提供了依据。
确保体能训练科学施训首先要坚持实战牵引。按照打仗需要和岗位要求科学设置训练内容与标准，体能训练不能给大家统一画一张像，训练课目、训练重点、训练标准要有所区分、有所侧重。
体能训练还要遵循科学规律。根据遂行任务需要，由训练管理部门为不同兵种、不同部队制定不同的训练内容、训练强度和考核标准，经心理专家、医学专家测试评估后作为组织科学施训的依据。
此外，体能训练也要注重继承创新。除了传统的课目，还可以增加攀爬、跳跃、抗荷等训练内容，让体能训练更贴近实战，更有趣味性。
必须强调的是，反对不科学的体能训练与提倡刻苦训练并不矛盾，有科学依据的刻苦训练不仅能够有效提高部队的战斗力，而且较好地避免了训练损伤。
据媒体报道，第80集团军某特战旅为了让体能训练更加科学，引入了俄罗斯特种部队壶铃训练，并借鉴地方跑酷、瑜伽训练模式，创新体能训练内容，让官兵们感到既实用又有趣。
中部战区陆军某旅采取“走出去，请进来”的方式，邀请地方专业体育教员进行指导帮带。部队专门设立地方体育教员体能训练辅导日，科学开展“小班化”教学、“快慢班”分组、“升级式”强化训练。所属各基层单位在组织体能训练时，摒弃片面强调高强度训练的做法，根据天气变化、受训者体质等情况，随时调整训练内容、训练标准，做到满训不蛮训。
“夫兵者，国之卫也，非强悍有力者不能胜其任。”随着新版《军事体育训练大纲》的全面落实和科学施训的持续开展，官兵强健的体魄和顽强的意志一定会成为提高部队打赢能力的重要保障。
（作者单位：国防大学联合作战学院）

2、警察体能的概念

警察体能可分为四类：与健康有关的体能、与技能有关的体能、与心理有关的体能和与适应能力有关的体能，其中与健康有关的体能和与技能有关的体能，具有相对公认的可诊断性和可评价性。警察体能训练的主要内容是在达到与健康有关的体能要求的基础上，发展与职业要求相关的体能能力。

体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等等。

(2)创新体能年扩展资料：

公安机关录用人民警察体能测评实施规则

一、10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，比较后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

二、男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

3、散打运动员体能训练方法与策略优化是什么？

体能训练是散打运动员技战术训练的基础。在散打运动训练过程中，运动员要想学习和掌握灵活多变的拳法、步伐、腿法、身法和擒拿抱摔技术以及复杂组合技战术，必须要有一定的速度、相对和绝对力量、爆发力、耐力等做保证。而这些基本的素质和能力就是要通过体能训练来取得，兴许有部分运动员会有一定的先天性体能优势，但主要是通过后天刻苦训练取得突破和进步的，也要求运动员必须长年坚持体能训练才能时刻保持最佳的运动和比赛状态，有效延长运动员的竞技生涯。

一，注重训练方法和手段科学性与有效性的提升

在散打运动体能训练的过程中，时刻要求教练员以敏锐的思维捕捉国际前沿的运动训练信息，及时将时下流行的各种运动训练方法如功能训练方法等充分运用到体能训练的实践中来，既有效防止训练方法的陈旧落俗，又能够有效提升运动员进行体能训练的兴趣，促进良好的体能状况的形成。教练员还应该根据不同运动员的体能状况、身心特征等因材施教，选择不同的体能训练方法与策略，分门别类根据运动员的具体状况进行体能训练指导，并及时有效地进行监督与回馈和调整。教练员应该充分借助现代化的视频处理技术，对于运动员体能训练的具体状况进行录像和视频处理，使运动员清晰认识自己存在的问题与不足。

二， 科研助力和创新驱动体能训练发展

在进行散打运动体能训练过程中，各运动队伍相关领导和管理者应该充分引进蕴含了现代化高科技科技成分的器材设备，大力使用红外线技术、控制技术和可穿戴设备等，对运动员的训练数据进行及时的解析，科学系统制定下一阶段的训练计划，及时调整存在问题与不足。教练员和技术团队应该充分利用多媒体视频和影像技术，多学科体系多角度多层次综合分析每名运动员体能训练的具体状况与存在问题，并制作科学合理的体能训练教学视频，为教练员和运动员实际训练提供有效参考。教练员和科研攻关队伍还应该充分启迪智慧，敢于创新，将全新的理念、方法与内容带入散打运动体能训练中，促进体能训练整体水平的快速提升。

三， 鼓励有条件的队伍聘请专门的体能训练师

在我国各散打队伍，尤其是基层队伍体能训练实践中，为节约成本开支，体能训练师和康复训练师可以是同一名教练员，但该训练师必须掌握较为扎实的运动医学和运动人体科学基础知识，并且掌握运动训练学、运动生物力学、运动生物化学、解剖学和保健学理论与实践知识，能够开出散打运动体能训练运动处方，能够对每一名散打运动员的健康状况实行有效的监督、控制与专门康复训练。

4、我国体能训练从哪年开始进入正式阶段？

一）每天早上（6.30-7.30）按常规进行体能训练，包括跑步、三组单腿跳和俯卧撑（一令一动，男生15个，女生10个，做完后男生外加30个，女生20个），期间适当体息调整，体能训练的目的在于提高身体素质以及为正步、摆臂和升旗动作作保障。体能训练在升旗仪式前完成，在升旗仪式完成以后，各排带开训练15分钟，进行自我动作的纠正强化以及提高排面的默契程度。最后15分钟进行整体队列的训练，包括转体和正齐步，提高整体的契合程度。
（二）每天下午（5.50-6.50）按常规进行队列训练，训练开始后先站20分钟军姿，以加强腿部力量，然后进行正齐步摆臂练习，加强手臂的定位和力度感，最后进行正齐步训练，包括齐步走、正步踢腿练习、正步ー令一动、正步走和正齐步互换，加强整体队伍的协调性和整齐度，期间适当进行转体训练。
（三）每天晚上（9.30-10.30）按常规进行升旗动作的练习，练习升旗按排面进行，每个排面练习两次，第一次进行完整的升旗练习，即从花坛以正齐步行进至旗台进行，第二次则直接进行升旗，取消人列行进。训练开始后除练习升旗的排面继续练习外，其余排面先站15分钟军姿，然后进行转体、正齐步的摆臂和踢腿训练，加擎旗手一并进行口令练习，提高口令的音色、音高和音准。
（四）每周日晚（8.00-10.00）按常规进行升旗动作训练，练习升旗按排面进行，每个排面练习两次，第一次进行完整的升旗练习，即从花坛以正齐步行进至旗台进行，第二次则直接进行升旗，取消队列行进。训练开始后除练习升旗的排面继续练习外，其余排面先站20分钟军姿，然后进行转体、正齐步摆臂、踢腿练习、正齐步走和正齐步的互换，加强动作准确性和队伍的一致性。各擎旗手在练习升旗时一并进行口令练习，提高口令的音色、音高和音准。

5、体育学科培养学生创新能力，具体应该怎么做？

体育学科培养学生创新能力，具体应该怎么做？

1．暗示教学法。暗示教学是指教员在体育教学中借助各种暗示手腕，运用各种暗示办法，在有认识和无认识中，调动学生学习的积极性，发掘学生内在的学习潜力，让学生凭仗本人已有学问和经历，主动去探究处理问题的办法，从而可以较快地控制动作要领和有关学问、办法及原理。

2．问题教学法。问题充溢着整个教学活动，学生在体育活动中会遇到种种问题和艰难，教员应鼓舞学生大胆地提出问题，假如不能提出，教员应进一步诱导，让学生经过五步思想办法对问题重复地停止考虑，持续地停止研讨，一步步停止理论。经过这一系列过程，逐渐养成擅长考虑勤于发问的良好习气，逐渐构成创新才能。

3．团体教学法。团体教学就是不拘泥于教员“满堂灌”，学生“自觉练”，而是创设条件、有目的、有方案地激起学生的兴味，着眼于各种不同结论的选择讨论。经过讨论、理论、了解、再讨论、再理论、逐渐总结进步，在练习中控制规律，并纯熟运用。这是一种团队锻炼、群策群力的方式，使个体在小组中充沛发挥聪明才智和创新才能。

4．发明教学法。发明是教学的生命，没有发明就没有进步。发明教学法是以教员创设问题的情形为前提，在民主宽松的心理气氛中，锻炼学生的发明性思想，以开发学生的发明力，培育学生的发明认识、才能和肉体的教学活动。民主调和的气氛是发明的根底，学生在调和的体育活动中去发现问题，教员引导学生去剖析问题、处理问题，发掘学生的发明潜能，培育学生发明才能。

6、体能训练计划。

体能训练的方法：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序

测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。

组织多项指标测试时应注意：

1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。

2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。

4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备

要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。

透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

7、一年的体能训练计划

体能的话每天300仰卧起坐，300俯卧撑，100引体向上，再加个五千米，加起来不超过一个小时，还可以加蛙跳，鸭子步。

8、高校体育训练创新的重要意义和原则是什么呢？

时代在发展，高校体育训练也在进步。传统的高校体育训练固然有其优势，但若不联系实际紧跟时代步伐，随着时间的推移必然显现出差距和不足。高校体育训练的创新就是立足于传统训练，紧密结合体育训练发展实际，去粗取精，去伪存真，对高校体育训练的方式方法进行改进。

使其更加适合各个体育项目的发展，使其更加适合新时代大学生生理和心理的发展，让高校体育训练方式方法破除僵化死板，变得更加灵活有效，从而全面提升高校体育训练的质量并达到增强大学生体质的最优效果。传统的高校体育训练由于历史惯性容易陷入故步自封的窠臼，导致放大优势无视劣势，对自身存在的差距长期得不到修正改进。

所谓不破不立，破是为了更好的立，高校体育训练的创新就是要立足于分析传统体育训练存在的不足，在训练目标指引、训练策略、训练方法等方面找出传统高校体育训练的缺陷并加以改进，通过持续性改进，不断对高校传统体育训练短板予以弥补，让高校体育训练整体质量得到提高，也让高校体育训练走入自我修正提升的良性轨道。

高校体育训练创新是在深刻认识高校体育训练目标、内容、方法、过程和管理的基础上，进行的旨在实现高校体育训练持续发展的创新活动，这种创新紧贴发展实际，是对高校体育训练目标的升华、训练内容和训练方法的整合、训练过程的优化和训练管理的健全，能够有效调动起大学生参与体育训练的主动性和积极性，从而形成学生与体育训练之间的良性互动，取得高校体育训练质量提升与学生身体素质提高的双丰收。

高校体育训练的创新要始终遵循科学性原则，不能闭门造车，更不能异想天开，而是要对高校各个体育训练项目的发展潮流有深刻把握，对高校体育训练的目标、规划、模式、方法做出科学研判，以此来满足高校体育训练的真正需求，确保高校体育训练创新保持正确方向，不走弯路，达到事半功倍的效果。

高校体育训练的价值取向应该是以人为本，即体育训练创新是为了让学生更好掌握体育技能并提高身体素质，因此学生始终是体育训练创新的中心和主体。高校体育训练创新需要深度考虑学生的主体地位，结合学生自身特点在目标、模式、方法上予以创新改进，这样才能够保障体育训练创新满足学生的心理与生理上的需求，才能够最大限度地发挥体育训练对学生的锻炼效果。

高校体育训练创新是一个复杂而又系统的工程，既要从宏观上审慎把握，也要从微观上细处着手。高校要能够从整体上对体育训练创新进行规划和布局，又要能够针对各个环节进行细致、系统的分析和探究，致力于确保创新的过程系统完善，兼顾到各个部分的内容，从而确保创新过程遵循系统性原则，保障创新水准的提升。

高校体育训练创新具有其自身特点，主要目标是增强大学生综合身体素质，其实践性很强。每一次创新改进并不一定正确，或者总存在这样或那样的瑕疵和不足，这就要求我们严格遵守实践是检验真理的唯一标准这一法则，有则改之，无则加勉，促使高校体育训练在实践中不断修正，通过不断改进修正实现创新的高质量。

9、小学生体能训练项目有哪些?

小学生体能训练项目，与篮球、排球、足球等项目相比，排球、足球等项目相比，体能训练方法和手段多样，场地和器械形状奇特，如瑞士球练习、平衡盘练习、弹力带等。

练习方法也不同于传统体育中的跑和跳动作。身体素质被理解为人体完成一定身体活动的能力，包括外在形态、生理功能和运动素质。身体形态和生理功能是身体素质的物质基础，运动素质是外在表现。

体能训练方法

游戏练习法，指体育教师在一定的规则条件下，通过游戏训练学生的体能，从而达到预定任务的方法。这种方法可以充分发挥学生的主动性和创造性，激发学生的体育兴趣。在学生的体能训练中，游戏练习的步骤如下。

1、体育教师应根据体育训练的任务和内容确定教学目标，选择符合教学目标的游戏形式和内容，并以适当的方式玩游戏。

2、体育教师可以创新游戏练习方法，通过增加游戏练习方法的多样性，可以有效增强学生的运动兴趣，从而增强学生的训练效果。