創新體能年

1、軍事體能訓練如何科學施訓

體能訓練是形成部隊戰鬥力的重要因素，沒有強健的體魄和頑強的意志，面對戰場上的精神壓力、惡劣環境，軍人很可能無法完成作戰任務。無論軍事科技發展到哪一步，軍人在作戰中都離不開良好體能的支撐。長途跋涉、兩軍對壘、沖鋒陷陣、堅守陣地、飢餓疾病都是對身體素質的考驗，戰場上，體能就是看得見的戰鬥力。「強軍先強體、強體為打贏」，這是對開展群眾性體能訓練最貼切的解釋。
然而，有個別單位在體能訓練上追求滿負荷、超負荷，希望以此磨練軍人的血性和意志。殊不知，過猶不及，體能訓練也必須講究科學組訓。
據《解放軍報》5月17日報道，在第79集團軍某旅，某連體育特長生王利家是新兵連有名的「全能王」，體能訓練樣樣領先。班長郭兆福見他是個好苗子，一心想把他培養成特戰尖子。郭兆福給他量身訂制了一份體能訓練計劃：早上、下午各一次5公里，睡前俯卧撐、仰卧起坐、深蹲各100個，節假日還給他「開小灶」。一周下來，王利家苦沒少吃，換來的卻是身體極度不適。醫生檢查後說，王利家因過度訓練，膝蓋里已經有了積液。
據調查，一些出現輕微訓練傷病的戰士，在有的基層帶兵骨幹「小傷小病不算啥」「輕傷不下火線」的鼓勵下，也都選擇了堅持。但這樣的效果並不好。
「膝蓋積液2人、肌肉拉傷3人，踝關節扭傷1人……」該旅某營營長閔慶瑞指著一份體能訓練傷病情況統計表說，雖說人數不多，可連隊接連出現訓練傷，對單位戰鬥力建設的影響不容忽視。
隨後，該集團軍舉行軍體骨幹集訓，運動指導專家的培訓讓大家眼界大開，「無科學不訓練」如今成了集訓人員的口頭禪。
體能訓練不僅是體與力的鍛煉，還是精神、心理、意志的鍛煉，違背科學的訓練，輕者會帶來身體上的不適，重者則會導致傷病而損害身體，這種訓練不僅不能提高戰鬥力，甚至會造成非戰斗減員。
今年年初，新版《軍事體育訓練大綱》發布，新大綱提出，組織軍體訓練，須把握運動人體規律，注重合理負荷、循序漸進、分類施訓、均衡發展，全面提陞官兵遂行多樣化軍事任務的身心素質。這為全軍和武警部隊軍事體能科學施訓提供了依據。
確保體能訓練科學施訓首先要堅持實戰牽引。按照打仗需要和崗位要求科學設置訓練內容與標准，體能訓練不能給大家統一畫一張像，訓練課目、訓練重點、訓練標准要有所區分、有所側重。
體能訓練還要遵循科學規律。根據遂行任務需要，由訓練管理部門為不同兵種、不同部隊制定不同的訓練內容、訓練強度和考核標准，經心理專家、醫學專家測試評估後作為組織科學施訓的依據。
此外，體能訓練也要注重繼承創新。除了傳統的課目，還可以增加攀爬、跳躍、抗荷等訓練內容，讓體能訓練更貼近實戰，更有趣味性。
必須強調的是，反對不科學的體能訓練與提倡刻苦訓練並不矛盾，有科學依據的刻苦訓練不僅能夠有效提高部隊的戰鬥力，而且較好地避免了訓練損傷。
據媒體報道，第80集團軍某特戰旅為了讓體能訓練更加科學，引入了俄羅斯特種部隊壺鈴訓練，並借鑒地方跑酷、瑜伽訓練模式，創新體能訓練內容，讓官兵們感到既實用又有趣。
中部戰區陸軍某旅採取「走出去，請進來」的方式，邀請地方專業體育教員進行指導幫帶。部隊專門設立地方體育教員體能訓練輔導日，科學開展「小班化」教學、「快慢班」分組、「升級式」強化訓練。所屬各基層單位在組織體能訓練時，摒棄片面強調高強度訓練的做法，根據天氣變化、受訓者體質等情況，隨時調整訓練內容、訓練標准，做到滿訓不蠻訓。
「夫兵者，國之衛也，非強悍有力者不能勝其任。」隨著新版《軍事體育訓練大綱》的全面落實和科學施訓的持續開展，官兵強健的體魄和頑強的意志一定會成為提高部隊打贏能力的重要保障。
（作者單位：國防大學聯合作戰學院）

2、警察體能的概念

警察體能可分為四類：與健康有關的體能、與技能有關的體能、與心理有關的體能和與適應能力有關的體能，其中與健康有關的體能和與技能有關的體能，具有相對公認的可診斷性和可評價性。警察體能訓練的主要內容是在達到與健康有關的體能要求的基礎上，發展與職業要求相關的體能能力。

體能研究的內容主要有：體能的內涵，體能訓練的意義，不同運動項目神經、骨骼、肌肉等系統的發展與工作特點對運動素質的影響，體能與技能、戰能、心能、知能的關系，速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法，體能的訓練安排，體能訓練的監測手段與評價，體能在負荷影響下產生疲勞後的恢復等等。

(2)創新體能年擴展資料：

公安機關錄用人民警察體能測評實施規則

一、10米×4往返跑

場地器材：10米長的直線跑道若干，在跑道的兩端線(S1和S2)外30厘米處各劃一條線。木塊(5厘米×10厘米)每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上。秒錶若干塊，使用前應進行校正。

測試方法：受測試者用站立式起跑，聽到發令後從S1線外起跑，當跑到S2線前面，用一隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回S2交換另一木塊，比較後持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。

注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線。

二、男子1000米跑、女子800米跑

場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質不限。秒錶若干塊，使用前應進行校正。

測試方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。

3、散打運動員體能訓練方法與策略優化是什麼？

體能訓練是散打運動員技戰術訓練的基礎。在散打運動訓練過程中，運動員要想學習和掌握靈活多變的拳法、步伐、腿法、身法和擒拿抱摔技術以及復雜組合技戰術，必須要有一定的速度、相對和絕對力量、爆發力、耐力等做保證。而這些基本的素質和能力就是要通過體能訓練來取得，興許有部分運動員會有一定的先天性體能優勢，但主要是通過後天刻苦訓練取得突破和進步的，也要求運動員必須長年堅持體能訓練才能時刻保持最佳的運動和比賽狀態，有效延長運動員的競技生涯。

一，注重訓練方法和手段科學性與有效性的提升

在散打運動體能訓練的過程中，時刻要求教練員以敏銳的思維捕捉國際前沿的運動訓練信息，及時將時下流行的各種運動訓練方法如功能訓練方法等充分運用到體能訓練的實踐中來，既有效防止訓練方法的陳舊落俗，又能夠有效提升運動員進行體能訓練的興趣，促進良好的體能狀況的形成。教練員還應該根據不同運動員的體能狀況、身心特徵等因材施教，選擇不同的體能訓練方法與策略，分門別類根據運動員的具體狀況進行體能訓練指導，並及時有效地進行監督與回饋和調整。教練員應該充分藉助現代化的視頻處理技術，對於運動員體能訓練的具體狀況進行錄像和視頻處理，使運動員清晰認識自己存在的問題與不足。

二， 科研助力和創新驅動體能訓練發展

在進行散打運動體能訓練過程中，各運動隊伍相關領導和管理者應該充分引進蘊含了現代化高科技科技成分的器材設備，大力使用紅外線技術、控制技術和可穿戴設備等，對運動員的訓練數據進行及時的解析，科學系統制定下一階段的訓練計劃，及時調整存在問題與不足。教練員和技術團隊應該充分利用多媒體視頻和影像技術，多學科體系多角度多層次綜合分析每名運動員體能訓練的具體狀況與存在問題，並製作科學合理的體能訓練教學視頻，為教練員和運動員實際訓練提供有效參考。教練員和科研攻關隊伍還應該充分啟迪智慧，敢於創新，將全新的理念、方法與內容帶入散打運動體能訓練中，促進體能訓練整體水平的快速提升。

三， 鼓勵有條件的隊伍聘請專門的體能訓練師

在我國各散打隊伍，尤其是基層隊伍體能訓練實踐中，為節約成本開支，體能訓練師和康復訓練師可以是同一名教練員，但該訓練師必須掌握較為扎實的運動醫學和運動人體科學基礎知識，並且掌握運動訓練學、運動生物力學、運動生物化學、解剖學和保健學理論與實踐知識，能夠開出散打運動體能訓練運動處方，能夠對每一名散打運動員的健康狀況實行有效的監督、控制與專門康復訓練。

4、我國體能訓練從哪年開始進入正式階段？

一）每天早上（6.30-7.30）按常規進行體能訓練，包括跑步、三組單腿跳和俯卧撐（一令一動，男生15個，女生10個，做完後男生外加30個，女生20個），期間適當體息調整，體能訓練的目的在於提高身體素質以及為正步、擺臂和升旗動作作保障。體能訓練在升旗儀式前完成，在升旗儀式完成以後，各排帶開訓練15分鍾，進行自我動作的糾正強化以及提高排面的默契程度。最後15分鍾進行整體隊列的訓練，包括轉體和正齊步，提高整體的契合程度。
（二）每天下午（5.50-6.50）按常規進行隊列訓練，訓練開始後先站20分鍾軍姿，以加強腿部力量，然後進行正齊步擺臂練習，加強手臂的定位和力度感，最後進行正齊步訓練，包括齊步走、正步踢腿練習、正步ー令一動、正步走和正齊步互換，加強整體隊伍的協調性和整齊度，期間適當進行轉體訓練。
（三）每天晚上（9.30-10.30）按常規進行升旗動作的練習，練習升旗按排面進行，每個排面練習兩次，第一次進行完整的升旗練習，即從花壇以正齊步行進至旗台進行，第二次則直接進行升旗，取消人列行進。訓練開始後除練習升旗的排面繼續練習外，其餘排面先站15分鍾軍姿，然後進行轉體、正齊步的擺臂和踢腿訓練，加擎旗手一並進行口令練習，提高口令的音色、音高和音準。
（四）每周日晚（8.00-10.00）按常規進行升旗動作訓練，練習升旗按排面進行，每個排面練習兩次，第一次進行完整的升旗練習，即從花壇以正齊步行進至旗台進行，第二次則直接進行升旗，取消隊列行進。訓練開始後除練習升旗的排面繼續練習外，其餘排面先站20分鍾軍姿，然後進行轉體、正齊步擺臂、踢腿練習、正齊步走和正齊步的互換，加強動作準確性和隊伍的一致性。各擎旗手在練習升旗時一並進行口令練習，提高口令的音色、音高和音準。

5、體育學科培養學生創新能力，具體應該怎麼做？

體育學科培養學生創新能力，具體應該怎麼做？

1．暗示教學法。暗示教學是指教員在體育教學中藉助各種暗示手腕，運用各種暗示辦法，在有認識和無認識中，調動學生學習的積極性，發掘學生內在的學習潛力，讓學生憑仗本人已有學問和經歷，主動去探究處理問題的辦法，從而可以較快地控制動作要領和有關學問、辦法及原理。

2．問題教學法。問題充溢著整個教學活動，學生在體育活動中會遇到種種問題和艱難，教員應鼓舞學生大膽地提出問題，假如不能提出，教員應進一步誘導，讓學生經過五步思想辦法對問題重復地停止考慮，持續地停止研討，一步步停止理論。經過這一系列過程，逐漸養成擅長考慮勤於發問的良好習氣，逐漸構成創新才能。

3．團體教學法。團體教學就是不拘泥於教員「滿堂灌」，學生「自覺練」，而是創設條件、有目的、有方案地激起學生的興味，著眼於各種不同結論的選擇討論。經過討論、理論、了解、再討論、再理論、逐漸總結進步，在練習中控制規律，並純熟運用。這是一種團隊鍛煉、群策群力的方式，使個體在小組中充沛發揮聰明才智和創新才能。

4．發明教學法。發明是教學的生命，沒有發明就沒有進步。發明教學法是以教員創設問題的情形為前提，在民主寬松的心理氣氛中，鍛煉學生的發明性思想，以開發學生的發明力，培育學生的發明認識、才能和肉體的教學活動。民主調和的氣氛是發明的根底，學生在調和的體育活動中去發現問題，教員引導學生去剖析問題、處理問題，發掘學生的發明潛能，培育學生發明才能。

6、體能訓練計劃。

體能訓練的方法：

1、注意健康和安全因素

測試前應了解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的准備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。

2、測試方案的制定

測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、設備，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。

3、測試組合和多次測試

測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。

4、測試順序

測試順序安排的基本原則是前面的測試內容不要影響後面的測試內容。

組織多項指標測試時應注意：

1）先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。

2）先進行運動員不易感到疲勞的項目的測試；後進行運動員容易感到疲勞的項目的測試。

3）先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。

4）先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。

5、測試前的准備

要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣一個非常復雜的過程，必須經過對表象認真反復細致地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯系以及前因後果。

透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運動學的表象，以一定的運動形式才能表現出來，它是藉助不同的運動方式並最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的人小等效果的好壞得以表現。

體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。

選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯系起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。

7、一年的體能訓練計劃

體能的話每天300仰卧起坐，300俯卧撐，100引體向上，再加個五千米，加起來不超過一個小時，還可以加蛙跳，鴨子步。

8、高校體育訓練創新的重要意義和原則是什麼呢？

時代在發展，高校體育訓練也在進步。傳統的高校體育訓練固然有其優勢，但若不聯系實際緊跟時代步伐，隨著時間的推移必然顯現出差距和不足。高校體育訓練的創新就是立足於傳統訓練，緊密結合體育訓練發展實際，去粗取精，去偽存真，對高校體育訓練的方式方法進行改進。

使其更加適合各個體育項目的發展，使其更加適合新時代大學生生理和心理的發展，讓高校體育訓練方式方法破除僵化死板，變得更加靈活有效，從而全面提升高校體育訓練的質量並達到增強大學生體質的最優效果。傳統的高校體育訓練由於歷史慣性容易陷入故步自封的窠臼，導致放大優勢無視劣勢，對自身存在的差距長期得不到修正改進。

所謂不破不立，破是為了更好的立，高校體育訓練的創新就是要立足於分析傳統體育訓練存在的不足，在訓練目標指引、訓練策略、訓練方法等方面找出傳統高校體育訓練的缺陷並加以改進，通過持續性改進，不斷對高校傳統體育訓練短板予以彌補，讓高校體育訓練整體質量得到提高，也讓高校體育訓練走入自我修正提升的良性軌道。

高校體育訓練創新是在深刻認識高校體育訓練目標、內容、方法、過程和管理的基礎上，進行的旨在實現高校體育訓練持續發展的創新活動，這種創新緊貼發展實際，是對高校體育訓練目標的升華、訓練內容和訓練方法的整合、訓練過程的優化和訓練管理的健全，能夠有效調動起大學生參與體育訓練的主動性和積極性，從而形成學生與體育訓練之間的良性互動，取得高校體育訓練質量提升與學生身體素質提高的雙豐收。

高校體育訓練的創新要始終遵循科學性原則，不能閉門造車，更不能異想天開，而是要對高校各個體育訓練項目的發展潮流有深刻把握，對高校體育訓練的目標、規劃、模式、方法做出科學研判，以此來滿足高校體育訓練的真正需求，確保高校體育訓練創新保持正確方向，不走彎路，達到事半功倍的效果。

高校體育訓練的價值取向應該是以人為本，即體育訓練創新是為了讓學生更好掌握體育技能並提高身體素質，因此學生始終是體育訓練創新的中心和主體。高校體育訓練創新需要深度考慮學生的主體地位，結合學生自身特點在目標、模式、方法上予以創新改進，這樣才能夠保障體育訓練創新滿足學生的心理與生理上的需求，才能夠最大限度地發揮體育訓練對學生的鍛煉效果。

高校體育訓練創新是一個復雜而又系統的工程，既要從宏觀上審慎把握，也要從微觀上細處著手。高校要能夠從整體上對體育訓練創新進行規劃和布局，又要能夠針對各個環節進行細致、系統的分析和探究，致力於確保創新的過程系統完善，兼顧到各個部分的內容，從而確保創新過程遵循系統性原則，保障創新水準的提升。

高校體育訓練創新具有其自身特點，主要目標是增強大學生綜合身體素質，其實踐性很強。每一次創新改進並不一定正確，或者總存在這樣或那樣的瑕疵和不足，這就要求我們嚴格遵守實踐是檢驗真理的唯一標准這一法則，有則改之，無則加勉，促使高校體育訓練在實踐中不斷修正，通過不斷改進修正實現創新的高質量。

9、小學生體能訓練項目有哪些?

小學生體能訓練項目，與籃球、排球、足球等項目相比，排球、足球等項目相比，體能訓練方法和手段多樣，場地和器械形狀奇特，如瑞士球練習、平衡盤練習、彈力帶等。

練習方法也不同於傳統體育中的跑和跳動作。身體素質被理解為人體完成一定身體活動的能力，包括外在形態、生理功能和運動素質。身體形態和生理功能是身體素質的物質基礎，運動素質是外在表現。

體能訓練方法

游戲練習法，指體育教師在一定的規則條件下，通過游戲訓練學生的體能，從而達到預定任務的方法。這種方法可以充分發揮學生的主動性和創造性，激發學生的體育興趣。在學生的體能訓練中，游戲練習的步驟如下。

1、體育教師應根據體育訓練的任務和內容確定教學目標，選擇符合教學目標的游戲形式和內容，並以適當的方式玩游戲。

2、體育教師可以創新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，可以有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。